café da manhã
1 xícara de cereal em flocos com 1 xícara de leite desnatado + 1 banana fatiada
Substituição: 1 iogurte natural com 1 col. (sopa) de geleia diet + 2 col. (sopa) de granolaLanche
1 iogurte de frutas com 1 taça de gelatina + 1 ameixa picada
Substituição: 1 achocolatado gelado com leite desnatado + 1 bananaalmoço
Torta de batata fatiada com carne moída refogada + salada grega de alface, tomate, pepino e molho de iogurte
Substituição: Bife rolê + 3 col. (sopa) de arroz com cenoura, brócolis, ovo e peito de peru picado + salada de repolho colorido, milho e cenoura ralada ao molho lightLanche
2 torradinhas + 1 polenguinho + 1 suco light de caixinha
Substituição: 1 barra de cereal + 1 iogurte lightjantar
1 omelete de ervas com queijo branco + tomate assado com aceto balsâmico + arroz integral com palmito
Substituição: 2 ovos mexidos com seleta de legumes + salada de rúcula com tomate e palmito + espiga de milho verde
Fique em forma sem sacrifício! Cardápio!
11:51 |
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